Sport, stepper

Stepper pomocny w dbaniu o siebie

Z pomocą steppera można lepiej zadbać o swoją formę psychofizyczną. Umiarkowany wysiłek poprawia wytrzymałość organizmu, pozytywnie wpływa na samopoczucie, a także wyszczupla sylwetkę. Nie mówiąc już o ujędrnianiu skóry i zmniejszaniu cellulitu. Grunt to ćwiczyć regularnie, co dzięki przystępnej cenie jest możliwe także w domu. Stepper nie zajmuje wiele miejsca, więc powinien zainteresować właścicieli niewielkich mieszkań. Jak przy jego użyciu poprawić swój wygląd i zdrowie?

Pół godziny co dwa, trzy dni

Do osiągnięcia widocznych rezultatów wystarczy trening podejmowany kilka razy w tygodniu. Trzy, maksymalnie cztery razy po mniej więcej dwadzieścia, trzydzieści minut. Do tego należy doliczyć około pięciominutową rozgrzewkę przed faktycznym treningiem. Zawodowi sportowcy zachęcają też do kończącego wysiłek rozciągania. Kilka minut na uspokojenie oddechu oraz rozciągnięcie mięśni sprzyja regeneracji i jest przyjemnym zakończeniem aktywności. Ćwiczyć najlepiej przy otwartym oknie, dzięki czemu do pomieszczenia napłynie więcej świeżego powietrza. Stepper nie wymaga angażowania uwagi w wysiłek, więc w międzyczasie można oglądać telewizję czy rozmawiać przez telefon. Idealnie sprawdza się jako zamiennik spaceru czy biegania, jeżeli warunki atmosferyczne na zewnątrz nie sprzyjają wychodzeniu.

Największe zalety ćwiczeń na stepperze

Wysiłek podejmowany przy użyciu steppera łączy w sobie elementy treningu kardio oraz siłowego. A zatem systematycznie korzystając z takiego rozwiązania można liczyć na:

– wzmocnienie układu krwionośnego i oddechowego,

– zwiększenie wytrzymałości.

A wszystko bez nadmiernego obciążania organizmu i ryzykowania kontuzji. Steeper to bezpieczny przyrząd do ćwiczeń, przydatny zarówno amatorom, jak i osobom aktywnym. Z jego pomocą można urozmaicić sobie swój treningowy program, a także zacząć przygodę z aktywnością fizyczną. Nie obciąża stawów, więc jest dobrym rozwiązaniem dla osób prowadzących do tej pory siedzący tryb życia. Pozwala też na stopniowe gubienie kilogramów i ujędrnianie skóry bez ryzyka jej nadmiernego zwiotczenia. Z uwagi na bezpieczeństwo wykonywanych na nim ćwiczeń nadaje się do aktywności w domu.

Jak ćwiczyć?

Charakter ćwiczeń w znacznej mierze zależy od rodzaju posiadanego steppera. Najprostsze modele umożliwiają ruch przypominający pokonywanie schodów. Podczas treningu należy mieć wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki. Z czasem taka postawa wchodzi w nawyk, warto jednak na początku pilnować się ze szczególną uwagą. Utrzymując wciągnięty brzuch, intensywniej pracuje się tą częścią ciała, co także daje lepsze efekty w wysmuklaniu figury.

 

 

przyrządy do ćwiczeń, Sport

Jak urządzić domową siłownię?

W dzisiejszych czasach zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna odgrywają bardzo dużą rolę w codziennym życiu.  Popularne social media, radio, prasa oraz internet chętnie promują wizerunki szczupłych, zdrowych oraz zadbanych osób – chcąc do zdrowego stylu życia zachęcić jak najwięcej z nas.

Często narzekamy, iż brakuje nam pieniędzy na co miesięczny karnet do siłowni oraz fitness clubu, nie mamy z kim zostawić dzieci na czas wyjścia na trening lub po prostu w codziennym zabieganiu i zapracowaniu brakuje nam ochoty i siły na męczące dojazdy na trening.  Taka sytuacja jest dosyć powszechna, nie oznacza to jednak, że nie możemy dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie trenując w domu. Trening wykonywany w domu może być równie skuteczny i wartościowy jak i ten, który ma miejsce w profesjonalnej siłowni. W tym celu wystarczy jedynie wydzielić odpowiedni kącik w domu lub mieszkaniu, który posłuży nam za ,,domową siłownię” oraz zaopatrzyć się w podstawowe przyrządy do ćwiczeń.

Jak urządzić domową siłownię?

Określenie to wcale nie oznacza, iż musimy wydawać ogromne sumy pieniędzy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Tak naprawdę z powodzeniem możemy pracować tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała, aby w krótkim czasie zobaczyć pierwsze efekty takie jak chociażby wysmuklenie ciała, poprawa kondycji, siły i wydolności organizmu.  Jeżeli jednak do tego dodamy kilka przyrządów oraz akcesoriów to trening wykonywany w domu stanie się jeszcze bardziej wartościowy i efektywny.

Aktywność dla zapracowanych

Przyrządy do ćwiczeń i akcesoria jakie warto posiadać:

 mata

– piłka fitness, która z powodzeniem zastąpi ławeczkę oraz idealnie sprawdzi się podczas stretchingu

– zestaw gum oraz taśm oporowych – jest o wiele tańszy niż tradycyjne obciążenie, a przy tym doskonale rozwija i wzmacnia wszystkie mięśnie

– drążek do podciągania – dzięki niemu wykonamy kompleksowy trening górnych partii ciała

– taśma trx

– opcjonalnie sztanga z regulowanym obciążeniem oraz zestaw hantli

Posiadając podstawowe przyrządy do ćwiczeń bez trudu możemy skutecznie ćwiczyć w domu i to właściwie o każdej porze dnia – kiedy tylko uda nam się wygospodarować kilka wolnych chwil na trening.  Nie zapominajmy także o odpowiedniej odzieży oraz obuwiu na czas treningu, które zapewnią nam odpowiedni komfort oraz wygodę podczas wykonywanych ćwiczeń.  Dobrej jakości odzież treningowa zapewni nam właściwą cyrkulację powietrza, chroni przed nadmiernym poceniem się, a odpowiedni rodzaj obuwia dostosowany do do wykonywanej aktywności zminimalizuje ryzyko urazów i kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń. Oprócz treningu należy także zadbać o zdrową oraz zbilansowaną dietę dzięki czemu efekty naszej pracy będą jeszcze bardziej spektakularne.